当设计运动训练计划时，确定每组间隔时间至关重要。这个间隔时间应该充分考虑到训练目标、个人健康状况和身体适应能力。一般来说，间隔时间的长短直接影响到训练效果和身体恢复。

对于力量训练，较长的间隔时间（约1-3分钟）可以让肌肉完全恢复并准备好下一组的负重。这有助于提高肌肉耐力和力量输出。

而对于高强度间歇训练（HIIT）等心肺耐力训练，短间隔时间（约30秒至1分钟）更为合适。短暂的休息时间可以保持心率高涨，增强心肺功能和代谢水平。

个体差异也需考虑在内。训练者的年龄、健康状况、训练经验和目标都会影响到最佳间隔时间的选择。初学者可能需要更长的恢复时间，而经验丰富者则可以逐渐缩短间隔时间以增加训练强度。

科学合理地安排每组间隔时间可以最大限度地提高训练效果，促进身体适应和进步。最佳的间隔时间应该是在充分恢复的前提下保持训练强度和效率。