健身增肌涉及多个因素，包括训练量、饮食、休息等。做多少个动作能增肌并不是一个简单的问题，因为每个人的身体条件、目标和训练计划都不同。但一般来说，增肌训练通常以每组8-12次的重复次数为主。这个范围被认为能够在充分刺激肌肉的同时保证足够的肌肉张力和代谢压力，从而促进肌肉生长。

这并不是唯一的选择。对于不同的人群和不同的目标，训练方法可能有所不同。例如，高强度低重量的训练可以增加肌肉的耐力和线条感，而重量更重的训练可以更大程度地刺激肌肉生长。因此，您的训练计划应该根据自己的身体状况、目标和偏好进行调整。

要增肌还需要注意饮食和休息。高蛋白饮食有助于肌肉修复和生长，充足的睡眠也是肌肉生长不可或缺的条件之一。

记住逐渐增加训练强度和负荷是至关重要的。随着身体适应性的提高，您可能需要调整动作的数量和重量，以确保持续增长肌肉质量。最好咨询健身教练或专业人士，制定适合自己的训练计划。