当考虑减肥并控制热量摄入时，一个重要的因素是确保你的日常热量摄入低于你的总能量消耗。你需要计算你的基础代谢率（BMR），即你在休息状态下消耗的能量。这可以通过Harris-Benedict方程或Mifflin-St Jeor方程来估算，考虑到年龄、性别、身高和体重等因素。你需要考虑到你的活动水平，因为活动会增加你的总能量消耗。一般来说，减肥者会选择将总热量摄入限制在其总能量消耗的10%至20%之间。

例如，如果你的BMR是1500千卡，而你通过运动每天消耗了额外500千卡，那么你的总能量消耗就是2000千卡。在这种情况下，你可以尝试将每日热量摄入限制在1600至1800千卡之间，以实现适度的减肥效果。

这只是一个一般性的指导，实际的热量摄入需求会因个体差异而异。最好咨询营养师或医生，根据你的具体情况制定合适的减肥计划，以确保你在减肥过程中仍然能够获得足够的营养。注意饮食的均衡和多样性也是至关重要的。