当涉及掉脂，运动的时长是一个关键因素，但也取决于多种因素，包括个体的身体状况、饮食习惯、运动强度等。一般而言，运动多久开始掉脂取决于燃烧脂肪所需的能量消耗。通常情况下，人体会在进行持续的有氧运动约20至30分钟后进入脂肪燃烧阶段。这是因为在运动初期，身体主要利用体内储存的糖原作为能量来源。但随着运动时间的延长，糖原逐渐消耗殆尽，身体开始转向分解脂肪来获取能量。

这并不意味着运动不到20分钟就没有效果。即使短时间的运动也有助于增加代谢率、提高心肺功能，促进整体健康。高强度间歇训练（HIIT）等运动形式也被证明在短时间内产生明显的脂肪燃烧效果。

要想更有效地掉脂，除了运动，饮食也至关重要。合理的饮食结构可以提供足够的能量来支持运动，同时控制热量摄入，避免过量摄入导致脂肪堆积。综合考虑运动和饮食，制定个性化的健身计划会更有助于达到减脂的目标。持之以恒地坚持运动和健康的生活方式才是长期减脂成功的关键。