当初学习冥想瑜伽时，掌握基本动作是重中之重。以下是入门级冥想瑜伽的基本动作示范：

1. 莲花坐姿（Padmasana）：坐于地板上，双腿交叠，将双脚放在对方的大腿上，双手轻轻放在膝盖上，身体挺直，闭上双眼，保持深呼吸。

2. 山式（Tadasana）：站立，脚并拢，脚掌紧贴地面，手臂自然垂放身体两侧，头部微微仰起，双眼平视前方，注意腹部收紧，呼吸均匀。

3. 树式（Vrikshasana）：站立，将一脚的脚掌放在另一脚的大腿内侧，双手合十于胸前或向上伸展，保持平衡，集中注意力，呼吸自然流畅。

4. 猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）：跪姿，手臂垂直于肩膀，慢慢吸气，同时向上凹陷腰部和下巴，形成凹曲的背部；呼气时，向上凸起背部，将下巴靠近胸部。

以上动作有助于舒缓身心，培养专注力和平静心境。初学者应该温和开始，随着时间的推移逐渐加深练习。记住，在任何体式中都要呼吸自然，尊重身体的信号，不勉强自己。随着实践的深入，你将逐渐感受到冥想瑜伽带来的平静和内在力量。