竞走式跑步是一项技术要求较高的体育项目，正确的动作对于提高速度和避免违规至关重要。以下是竞走式跑步的准确动作要点：

1. 姿势端正: 保持直立且放松的姿势，保持头部和身体的垂直线，不要摇摆或倾斜。

2. 臂部运动: 臂部要自然摆动，但不要过度摆动。臂部摆动应该是前后而不是横向的。手臂弯曲在大约90度角度，并配合步伐的节奏。

3. 步伐和步频: 步伐要快而稳定，避免翘起脚后跟或过度地踏地。保持匀速的步频，注意保持至少一只脚与地面接触。

4. 脚部着地: 脚部着地要平稳，首先踏地的是脚跟，然后顺着脚掌到脚尖。避免弹跳式着地，应该保持与地面的良好接触。

5. 注意规则: 竞走有明确的规则，包括一只脚在地面上保持接触，否则可能被判违规。熟悉并遵守比赛规则是至关重要的。

通过练习和指导，逐步改进竞走式跑步的技术动作，能够帮助提高速度和耐力，并且降低因违规被罚的风险。