要拉开手臂肌肉，你可以尝试以下方法：

1. 拉伸运动：进行定期的手臂拉伸，包括伸展手臂肌肉的动作，如臂弯和伸展、侧臂拉伸等。每次持续15-30秒，每个动作重复3-5次。

2. 使用拉力带：将拉力带固定在一个固定点上，然后站立或坐下，抓住拉力带的两端，用力拉伸手臂肌肉，保持一定的张力并保持姿势15-30秒。

3. 增加重量训练：通过使用哑铃或杠铃进行手臂训练，例如哑铃臂屈伸、杠铃卧推等，逐渐增加重量和重复次数，以增强手臂肌肉的力量和灵活性。

4. 按摩和放松：使用按摩棒或按摩球按摩手臂肌肉，以缓解肌肉紧张和疼痛，同时促进血液循环，有助于肌肉拉伸和恢复。

5. 定期休息：给手臂肌肉充分的休息时间，避免过度使用或过度拉伸，以防止肌肉拉伤和损伤。

通过结合以上方法，你可以有效地拉开手臂肌肉，增强力量和灵活性，减少肌肉紧张和疼痛的发生。记得始终保持适当的姿势和动作技巧，避免受伤。