首先，需要明确三种营养物质吸收的最佳时机。 分别是在训练后、起床后以及临睡前。利用这三个时间段，你的饮食支持水平将会显著增强。对那些需要增肌增重的瘦弱人群来说，这显得尤为关键。特别是当我们需要额外补充时，必须确保在一天三餐的基础上添加一些食物。因此，在保证三餐的同时，还需要在训练前一小时补充食物。建议食用3到5片全麦面包和250毫升牛奶，以及在训练后的半小时内补充增肌粉。请记住，最好先吃食物来补充热量，再喝增肌粉以提高吸收效果。简单来说，训练前摄入20-30克食物，以防止蛋白质在训练期间被消耗殆尽，从而分解肌肉！30分钟后开始训练。训练后：30至40克的补充应立即在训练结束后进行。可以尝试这种方式，但是提醒大家，在进行健身过程中，仍需控制自己的饮食，切忌暴饮暴食和夜宵，否则你的健身努力将白费。