在执行一个动作时，正确的运动顺序对于确保动作的有效性和避免受伤至关重要。以下是动作正确运动顺序的一般指导原则：

1. 准备阶段：确保身体处于正确的起始位置。这包括站姿、坐姿或躺姿的调整，使身体保持稳定和平衡。准备阶段还包括心理上的准备，如集中注意力，确保全神贯注于即将进行的动作。

2. 启动阶段：启动阶段是指动作的初始部分，此时应使用适当的肌肉群开始运动。例如，在举重时，应首先激活核心肌群以提供稳定性，然后再启动其他相关肌肉。

3. 主要动作阶段：这是动作的主要部分，是力量或技巧发挥的关键。例如，在跳跃时，这个阶段包括膝盖的弯曲和伸展；在投篮时，则是手臂的伸展和手腕的发力。

4. 发力阶段：在主要动作阶段之后，通常会有一个发力阶段，以确保动作达到预期效果。在这一阶段，关键在于利用身体的惯性和已激活的肌肉群，完成动作的最强部分。例如，在跑步时，这包括脚的蹬地发力。

5. 跟随和结束阶段：动作的完成同样重要，正确的跟随和结束可以防止受伤。例如，在投篮后，应保持手臂的自然跟随动作，以确保投篮的准确性和稳定性；在举重结束时，应缓慢放下重量，避免突然松手或失去控制。

正确的运动顺序要求从准备阶段开始，逐步过渡到启动、主要动作、发力和结束阶段。每个阶段都应有明确的肌肉群参与，并保持连贯和控制。这样可以确保动作的有效性和安全性，最大限度地提高运动表现并减少受伤风险。