合理的有氧运动应当包括以下几个方面：

1. 目标设定：根据个人健康状况和身体能力确定合适的有氧运动目标，例如减肥、增强心肺功能等。

2. 选择合适的运动方式：有氧运动种类多样，如跑步、游泳、骑行等，应根据个人兴趣、身体状况和可用设施选择适合的运动方式。

3. 控制运动强度：运动强度应逐渐增加，避免过度疲劳和受伤。根据个人的心率、呼吸频率等指标，控制运动强度在适宜范围内。

4. 定期锻炼：保持有规律的运动习惯，每周至少进行3至5次有氧运动，每次持续30分钟以上。

5. 加强休息和营养：运动后及时休息，给身体充分恢复的时间。合理饮食，补充足够的水分和营养物质，以支持身体的能量需求和修复。

6. 定期评估和调整：根据运动效果和身体状况，定期评估运动计划的效果，并相应调整运动强度和方式。