仰卧起坐是一种常见的核心训练动作，正确的执行对于预防伤害和提高效果至关重要。以下是仰卧起坐比赛的正确做法：

1. 姿势正确：躺在地板上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前或者轻触耳朵后方。头部和颈部保持中立，不要用手臂施加额外力量。

2. 起始动作：从躯干开始，向上提起肩膀，让肩胛骨脱离地面，但不要使腰部离开地面。

3. 收缩肌肉：用腹肌控制身体向上移动，直到肩膀脱离地面，保持一秒钟，然后慢慢放下身体，但不要完全躺平。

4. 呼吸控制：在向上运动时吸气，向下运动时呼气。保持呼吸的平稳和持续。

5. 保持连续性：动作要连续流畅，避免突然的停顿或者用力过猛。

6. 适度的挑战：根据个人能力选择适当的重量和重复次数，不要强迫自己过度。

7. 定期休息：在进行比赛或训练时，定期休息是必要的，以充分恢复肌肉和避免过度疲劳。

以上是仰卧起坐比赛的正确做法，确保遵循这些指导以最大程度地减少受伤风险并获得最佳的训练效果。