站立三头肌的动作要领包括以下步骤：

1. 起始姿势：站立直立，双脚与肩同宽或略窄。双手持哑铃，手心朝内，手臂自然垂直身体两侧。

2. 屈臂：缓慢屈臂，将哑铃向上提升至肩部高度，同时保持肘关节固定，上臂保持垂直，直至肘部几乎完全伸直。

3. 上顶：在屈臂到达最大幅度后，用力向上推举哑铃，直至完全伸直，同时收缩三头肌。

4. 保持：在顶部位置稍作停留，感受三头肌的收缩。

5. 下放：缓慢放低哑铃，控制下放速度，直至手肘略微弯曲，但不要完全伸直。

6. 重复：完成一次完整动作后，重复进行指定次数的次数。

注意事项：

• 确保动作过程中保持身体稳定，不要摇晃或挺胸。
• 控制哑铃的运动幅度，避免关节受伤。
• 呼吸要均匀，吸气时屈臂，吐气时上顶。
• 根据个人能力和训练目标选择适当的重量和次数。