上胸肌锻炼方法应结合以下动作：

1. 卧推：使用哑铃或杠铃进行卧推可以有效刺激上胸肌，注意保持动作规范，避免用力过猛导致伤害。

2. 倾斜卧推：调整训练台倾斜度可进一步强调上胸部分，增加刺激效果。

3. 上斜杠铃卧推：在斜坡训练台上进行杠铃卧推，使得上胸肌更好地参与动作。

4. 上斜哑铃飞鸟：采用上斜姿势进行哑铃飞鸟动作，拉伸并加强上胸部分。

5. 下拉式器械：使用下拉器械如倒立飞鸟机，可以针对上胸做单侧或双侧拉力练习，增加上胸的负荷。

6. 引体向上：通过宽距引体向上，可有效锻炼背部和上胸部分。

以上方法都是有效且常见的上胸肌训练方式，但请注意合理安排训练计划，控制训练强度和次数，避免过度训练导致伤害或疲劳。