一份合理的减肥运动计划表应该包括以下要素：

1. 目标设定：明确设定减肥目标，例如减轻多少公斤或达到何种身体指标。
2. 锻炼频率：建议每周进行至少3-5次的有氧运动，每次持续30-60分钟。
3. 运动种类：包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑车等）和无氧运动（如力量训练、核心训练等）。
4. 逐步增加强度：初始阶段逐渐增加运动时长和强度，但要避免过度疲劳和受伤。
5. 休息安排：每周安排至少1-2天的休息，让身体有足够时间恢复。
6. 饮食建议：配合运动计划，控制饮食摄入，选择健康、均衡的饮食。
7. 持续监测：定期检查体重和身体指标，根据情况调整运动计划和饮食习惯。

以上是一份合理的减肥运动计划表的主要内容，具体执行时应根据个人身体状况和健康状况进行调整。