运动后疲劳的恢复方法主要包括以下几个方面：

1. 补充水分和电解质：运动过程中身体会大量出汗，导致水分和电解质流失。及时补充水分，尤其是含电解质的运动饮料，有助于维持体液平衡，预防脱水。

2. 营养补充：运动后及时摄入蛋白质和碳水化合物有助于肌肉恢复和糖原储备的补充。可以选择蛋白质丰富的食物如鸡蛋、瘦肉，碳水化合物如全谷物面包、燕麦等。

3. 适当的休息和睡眠：充足的休息和高质量的睡眠对于恢复体力和修复肌肉非常重要。建议运动后进行适度的休息，并保证每晚7-9小时的睡眠。

4. 拉伸运动：运动后进行静态拉伸有助于放松肌肉，增加柔韧性，减少肌肉酸痛。每个拉伸动作保持15-30秒，注意不要用力过猛。

5. 按摩：通过按摩可以促进血液循环，减轻肌肉紧张和酸痛。可以选择专业按摩或使用泡沫轴进行自我按摩。

6. 冷敷和热敷：冷敷有助于减轻运动后的急性炎症和疼痛，而热敷则可以促进血液循环，加速肌肉修复。在运动后的不同时间段，可以选择适当的方法进行敷疗。

7. 适度的轻松活动：进行低强度的轻松活动如散步或游泳，有助于促进血液循环，加速代谢废物的排出，帮助身体恢复。

以上方法均有助于减轻运动后的疲劳，促进身体的恢复。根据个人情况和运动强度，可以选择适合自己的恢复手段。