减肥主要依赖于消耗的能量超过摄入的能量，即创造能量赤字。虽然运动是增加能量消耗的一种常见且有效的方式，但并非唯一途径。

饮食控制在减肥中占据关键地位。通过减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例，可以显著减少每日摄入的热量。适当减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，可以提高饱腹感，降低过度进食的可能性。

代谢率的提高也是不运动减肥的一个重要因素。代谢率可以通过增加蛋白质摄入、保持良好的睡眠习惯以及管理压力等方法得到提高。某些研究还指出，定时进食和间歇性断食（如16:8饮食法）可以帮助调节新陈代谢，有助于减肥。

值得注意的是，虽然不运动也可以减肥，但运动对健康的益处不仅限于减肥。运动有助于提高心血管健康、增强肌肉和骨骼力量、改善情绪和精神健康等。因此，即使不以减肥为目的，适当的运动仍然是保持整体健康的重要因素。

不运动也可以通过饮食控制和代谢管理实现减肥，但结合运动则会带来更全面的健康益处。