运动时小腿拉伤是一种常见的运动损伤，处理这种情况需要遵循一定的步骤，以减少疼痛和促进恢复。以下是一些处理小腿拉伤的建议：

1. 立即停止运动：避免继续施加压力，以防止进一步损伤。

2. 冰敷：在受伤后24至48小时内，每次15-20分钟，每隔1-2小时进行冰敷。这可以减少肿胀和疼痛。

3. 休息：避免使用受伤的小腿，给肌肉时间愈合。可以使用拐杖或其他支撑工具减轻负担。

4. 压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，提供适度的压力，有助于控制肿胀。但不要包得太紧，以免影响血液循环。

5. 抬高：将受伤的腿抬高至高于心脏的位置，帮助减少肿胀。

6. 药物：在医生指导下，可以使用非处方止痛药（如布洛芬或对乙酰氨基酚）来减轻疼痛和炎症。

7. 热敷：48小时后，可以考虑热敷以促进血液循环，加速恢复。每次热敷15-20分钟，每天2-3次。

8. 伸展与强化练习：在疼痛减轻后，可以逐渐开始一些温和的拉伸和强化练习，以恢复肌肉的力量和灵活性。

9. 寻求专业帮助：如果疼痛严重或持续，建议咨询医生或物理治疗师。他们可以提供专业的诊断和康复建议。

通过遵循上述步骤，绝大多数的小腿拉伤可以得到有效的处理和恢复。但每个人的情况不同，恢复时间可能会有所差异，重要的是不要急于恢复运动，避免再次受伤。