锻炼竖脊肌左侧的方法可以通过以下几种主要的运动来实现：

1. 单臂哑铃划船：站在长凳旁，用左手抓住哑铃，将右膝和右手放在长凳上，保持背部平直。左臂向下垂直于地面，然后将哑铃拉向胸部，收缩背部肌肉，缓慢放下。重复12-15次，进行3组。

2. 侧卧侧弯：左侧身体侧卧在瑜伽垫上，右手放在头后，右腿伸直，左手放在胸前支撑。利用右侧腰部力量将上身抬起，然后缓慢放下。重复12-15次，进行3组。

3. 背伸展运动：俯卧在健身垫上，双手放于头后或伸直于前方。抬起上半身离开地面，保持几秒钟后缓慢回落。重复10-15次，进行3组。

4. 鸟狗式：四肢着地，双手和双膝与肩同宽。伸展左腿和右臂，使其与地面平行，保持平衡几秒钟，然后回到起始位置，换边重复。每侧做10-15次，进行3组。

5. 单侧硬拉：站立，双脚与肩同宽，左手握哑铃。保持背部平直，屈髋将哑铃下放至小腿中部，然后通过臀部和背部力量起身。重复12-15次，进行3组。

这些运动旨在强化竖脊肌左侧，同时提高背部整体稳定性和力量。每次锻炼前应进行充分的热身，以减少受伤风险。定期锻炼可以有效改善背部力量和姿势。