硬拉是一个复合动作，涉及多个大肌群，主要锻炼背部、臀部、腿部和核心肌群。选择在训练计划中将硬拉放在什么动作后面，取决于几个关键因素：训练目标、训练经验和个人体能状况。

对于初学者或中等水平训练者，通常建议将硬拉放在训练的前半部分，特别是在其他复合动作之后，例如深蹲或卧推。因为这些动作需要高度的能量和专注力，如果先进行深蹲或卧推，可以确保在体能和注意力最充沛的时候完成这些技术要求高的动作，而硬拉则在此之后进行。

如果训练目标是增加肌肉量，可以考虑在上肢训练之后进行硬拉。这样可以避免背部和腿部在硬拉之后过度疲劳，影响上肢的训练效果。例如，可以先进行胸部或肩部训练，然后再进行硬拉。

第三，对于以力量为目标的训练者，硬拉通常会放在训练开始阶段，甚至是首个动作。这样可以确保在最佳状态下进行，减少受伤风险，并且可以使用更大的重量，提高力量提升效果。

如果是专注于下肢训练，可以在深蹲之后进行硬拉。这样可以确保腿部肌肉在深蹲中充分激活后，继续在硬拉中得到充分锻炼。

硬拉的安排应根据个人的训练目标、身体状况和整体训练计划进行调整。合理的安排有助于提高训练效果，避免过度疲劳和受伤。