健身动作的时间安排需要根据个体目标、身体状况和生活习惯来制定，通常遵循以下原则：

1. 频率：每周进行3-5次训练是普遍推荐的频率。初学者可以选择每周3次，而有经验者则可以增加到5次。

2. 强度和持续时间：每次训练的时间建议控制在45分钟到1小时之间。过长的训练时间可能会导致疲劳和受伤风险增加，过短则可能达不到有效训练的效果。

3. 动作分配：

   • 力量训练：建议每周至少进行2-3次，涵盖主要肌群。可以采用分部位训练法，如一天训练上肢，一天训练下肢，或采用全身训练法。
   • 有氧运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，可以分散到多天完成。
   • 柔韧性训练：每周进行2-3次柔韧性训练，如拉伸或瑜伽，每次持续10-15分钟。

4. 休息和恢复：合理安排休息时间是确保身体恢复和防止过度训练的重要因素。建议每周至少安排1-2天的休息，避免连续多天进行高强度训练。

5. 时间安排：根据个人日程灵活调整，早晨、午间或晚上均可，但要确保在训练前后有足够的热身和冷却时间。

遵循上述原则，结合个人目标和身体状况，能有效制定出适合自己的健身动作时间安排。