适合安静且有助于减肥的运动主要有以下几种：

1. 瑜伽：瑜伽是一种结合了身体姿势、呼吸控制和冥想的运动。它有助于增强肌肉力量、改善柔韧性和促进身心平衡。尽管瑜伽的运动强度较低，但持续练习可以提高新陈代谢，帮助消耗热量。

2. 普拉提：普拉提注重核心肌群的训练，通过一系列有控制的动作和呼吸技巧来增强身体的力量和灵活性。普拉提课程通常在安静的环境中进行，有助于减肥和塑形。

3. 太极：太极是一种传统的中国武术，动作缓慢、连贯且柔和。通过太极的练习，可以改善平衡、增强肌肉耐力和促进血液循环。虽然动作缓慢，但长时间的练习能够有效燃烧热量。

4. 步行：步行是最简单和最容易进行的运动形式之一。选择一个安静的环境，如公园或住宅区，坚持每天步行30分钟到1小时，可以有效帮助减肥和保持身体健康。

5. 慢跑：慢跑相比于步行，能更快地燃烧卡路里，但运动强度仍然较低。选择清晨或夜晚进行慢跑，可以避免人群拥挤，并且能享受安静的锻炼时间。

这些运动不仅安静，还能通过不同的方式帮助消耗热量、提高新陈代谢，从而达到减肥的目的。结合合理的饮食和持续的锻炼计划，这些运动都可以成为有效的减肥手段。