要停止经常手淫，首先需要认识到其可能对身心健康带来的负面影响。建立健康的生活方式和心理习惯是关键。以下是一些建议：

1. 意识到问题：认识到手淫行为对身体和心理健康可能造成的负面影响，包括精力下降、自尊心受损等。

2. 寻求支持：寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或性健康专家，他们可以提供指导和支持。

3. 建立健康习惯：培养健康的生活方式，包括规律的运动、均衡的饮食和充足的睡眠。

4. 分散注意力：将注意力从手淫转移到其他有意义的活动，如学习、工作、运动等。

5. 设定目标：制定具体的目标和计划，逐步减少手淫的频率，并逐渐停止。

6. 接受自己：接受自己并不完美，不要因为失败而沮丧，要给自己一些时间和空间来改变。

7. 坚持不懈：改变需要时间和毅力，要坚持努力并相信自己能够克服这个问题。