运动在减肥中扮演重要角色。通过增加能量消耗，运动有助于创造负能量平衡，促进体重减轻。有氧运动如跑步、游泳等可提高心率，增加燃烧卡路里的速率。力量训练则有助于增加肌肉质量，提升基础代谢率，使身体更有效地燃烧热量。运动也可提高代谢率，并影响体内激素水平，如促进胰岛素敏感性，有利于脂肪分解和利用。

除了直接影响体重，运动还有助于改善身体组成，减少脂肪并增加肌肉量，使身体更紧实、更结实。运动有助于改善心血管健康、增强骨骼密度、提升心理健康，并降低患慢性疾病的风险。仅靠运动可能难以达到理想的减肥效果，饮食调整同样至关重要。最佳的减肥策略是结合适当的饮食控制和运动计划，以确保负能量平衡，并获得长期的减肥成效。