以下是一周减肥食谱带热量的建议：

星期一： 早餐：燕麦片（半杯，热量150），低脂牛奶（一杯，热量90） 午餐：烤鸡胸肉（100克，热量165），蒸菜（西兰花、胡萝卜等，热量50） 晚餐：烤三文鱼（150克，热量220），烤蔬菜（热量70）

星期二： 早餐：全麦吐司（两片，热量160），鸡蛋（一个，热量70） 午餐：凉拌鸡丝沙拉（热量200） 晚餐：烤鸭胸肉（150克，热量210），烤南瓜（热量50）

星期三： 早餐：水果沙拉（香蕉、苹果、蓝莓等，热量100） 午餐：鱼香茄子（热量150），红烧豆腐（热量120） 晚餐：烤瘦肉串（猪肉、鸡肉等，热量180），蒸青菜（热量30）

星期四： 早餐：全麦面包片（两片，热量140），花生酱（一汤匙，热量90） 午餐：炒时蔬（青菜、彩椒等，热量80），水煮鸡胸肉（100克，热量165） 晚餐：烤秋葵（热量60），番茄虾仁（热量180）

星期五： 早餐：草莓酸奶杯（热量120） 午餐：清蒸鲈鱼（150克，热量200），拌海带丝（热量50） 晚餐：凉拌蘑菇（热量70），酸辣土豆丝（热量100）

星期六： 早餐：全麦饼干（热量100），核桃（一小把，热量100） 午餐：麻婆豆腐（热量200） 晚餐：烤鸡腿肉（150克，热量250），烤甜玉米（热量80）

星期日： 早餐：燕麦粥（热量150），水煮鸡蛋（一个，热量70） 午餐：素菜炒饭（热量250） 晚餐：红烧猪肉（150克，热量300），烤蔬菜沙拉（热量80）

这些食谱提供了每日所需的主要营养素，并且控制了热量摄入，有助于减肥。每个人的能量需求不同，建议根据个体情况调整食用量。