运动多久可以看到效果取决于多种因素，包括运动类型、强度、频率、个体的身体状况和目标。

1. 心肺功能：如果目标是提高心肺功能，通常在持续进行有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）2-4周后就能看到显著的改善。研究表明，每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，有助于提高心肺健康。

2. 肌肉力量和耐力：对于力量训练（如举重、阻力训练），在持续2-4周后，个体通常会开始感受到肌肉力量和耐力的提升。这是由于肌肉适应和神经系统的改善。每周至少进行2-3次的力量训练是常见的建议。

3. 减脂和体重管理：减脂和体重变化通常需要更长时间。在一个月内，结合合理的饮食计划和规律的运动，每周减少0.5-1公斤是比较健康和可持续的目标。显著的体重变化可能需要3-6个月，甚至更长时间。

4. 心理健康：运动对心理健康的积极影响（如减轻压力、改善情绪）可能在几次运动后就能感觉到。研究表明，定期运动有助于减少焦虑和抑郁症状。

运动的效果因人而异，关键在于持续性和科学的运动计划。适度的运动能带来多方面的健康益处，建议根据个人情况进行定制化的运动方案，并保持耐心和坚持。