各种食物的热量表如下：

1. 谷物类：

   • 大米（生）：约346大卡/100克
   • 小麦面粉：约367大卡/100克
   • 燕麦片：约389大卡/100克

2. 肉类：

   • 鸡胸肉（生）：约165大卡/100克
   • 牛肉（瘦，生）：约250大卡/100克
   • 猪肉（瘦，生）：约242大卡/100克

3. 海鲜类：

   • 三文鱼（生）：约206大卡/100克
   • 虾（生）：约99大卡/100克
   • 鱿鱼（生）：约92大卡/100克

4. 蔬菜类：

   • 西兰花（生）：约34大卡/100克
   • 胡萝卜（生）：约41大卡/100克
   • 西红柿（生）：约18大卡/100克

5. 水果类：

   • 苹果：约52大卡/100克
   • 香蕉：约89大卡/100克
   • 橙子：约47大卡/100克

6. 乳制品：

   • 牛奶（全脂）：约61大卡/100毫升
   • 酸奶（全脂）：约59大卡/100克
   • 奶酪：约402大卡/100克

7. 坚果和种子：

   • 花生：约567大卡/100克
   • 杏仁：约576大卡/100克
   • 瓜子：约584大卡/100克

8. 饮料：

   • 可乐：约42大卡/100毫升
   • 果汁：约45大卡/100毫升
   • 啤酒：约43大卡/100毫升

以上数据仅供参考，具体热量可能因食物种类和加工方法不同而有所差异。