膝盖运动损伤的修养方法主要包括以下几个方面：

1. 休息：停止一切可能加重膝盖损伤的活动，尤其是高强度或冲击性运动。尽量减少膝盖的负重，以便让受损组织有充分的时间自我修复。

2. 冰敷：在受伤后的前48小时内，每隔2-3小时进行15-20分钟的冰敷，有助于减少肿胀和疼痛。避免直接将冰块接触皮肤，可以使用冰袋或包裹冰块的毛巾。

3. 压迫：使用弹性绷带或护膝适度加压，可以帮助控制肿胀，但注意不要过紧，以免影响血液循环。

4. 抬高：将受伤的膝盖抬高至高于心脏的位置，有助于减少肿胀。可以在休息时将腿抬高，使用枕头或靠垫支撑。

5. 药物：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或萘普生，以减轻疼痛和炎症。

6. 康复训练：在急性症状缓解后，可以逐步进行康复训练，重点加强膝关节周围的肌肉力量和柔韧性。建议在物理治疗师的指导下进行，以避免不当锻炼导致二次伤害。

7. 专业咨询：严重的膝盖损伤应及时就医，医生可能会建议进行影像学检查（如X光、MRI）以明确损伤程度，并制定个性化的治疗和康复计划。

通过遵循上述步骤，可以有效促进膝盖的康复，减少并发症的风险。但每个人的康复情况不同，应根据自身实际情况调整修养方法。