无油番茄青菜面的热量主要来自于面条、番茄和青菜。根据一般的营养数据，以下是每种成分的热量估算：

1. 面条：100克普通小麦面条的热量约为130-150大卡。
2. 番茄：100克番茄的热量约为18大卡。
3. 青菜：100克青菜的热量约为15-20大卡。

假设一份无油番茄青菜面包括200克面条、100克番茄和100克青菜，其总热量可以这样计算：

• 面条：200克 × 140大卡/100克 = 280大卡
• 番茄：100克 × 18大卡/100克 = 18大卡
• 青菜：100克 × 18大卡/100克 = 18大卡

因此，这份无油番茄青菜面的总热量约为：

280大卡（面条） + 18大卡（番茄） + 18大卡（青菜） = 316大卡

需要注意的是，不同种类的面条（如全麦面条、意大利面等）和不同的番茄、青菜品种可能会略有不同的热量。烹饪方式如使用的水量和调味品也会影响最终的热量计算。因此，上述计算是一个大致的估算值，实际热量可能会有所不同。