每天进行有氧运动对于减肥是有效的，但具体的运动量因人而异。一般建议每周进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。这可以分配为每天30分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车、游泳等，或每天15分钟的高强度运动，如跑步、有氧舞蹈等。

研究表明，中等强度运动的心率应达到最大心率的50%-70%，高强度运动则应达到70%-85%。最大心率可以用220减去年龄来估算。定期进行适量的有氧运动不仅有助于减少体重，还能改善心肺功能、增强体质和提高代谢率。

减肥效果还取决于饮食控制和整体生活方式。单纯增加运动量而不调整饮食可能效果有限。保持饮食中的热量摄入低于消耗是实现减肥的关键。建议结合营养均衡的饮食计划和合理的运动安排，以实现最佳的减肥效果。

每天进行30分钟左右的中等强度有氧运动是一个普遍适用的减肥建议，个体可以根据自身情况进行调整，并结合健康的饮食习惯以达到减肥目标。