针对小腿肌肉型减肥，建议采取以下方法：

1. 有氧运动：选择适合的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

2. 营养控制：保持均衡的饮食，控制总热量摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入。

3. 避免局部负重训练：避免使用过多的局部负重训练，如踢腿、举重等，以免增加小腿肌肉的体积。

4. 拉伸运动：进行适当的小腿肌肉拉伸运动，有助于减少肌肉的紧张感和体积。

5. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入，有助于代谢废物和减少水肿现象。

6. 规律生活：保持规律的生活作息，充足的睡眠有助于身体代谢的正常运转和肌肉的修复。

7. 坚持持续：减肥需要时间和耐心，坚持以上方法，并逐渐调整和改进，才能取得长期有效的减肥效果。