俯卧撑是一种常见的训练方式，可有效锻炼胸肌。要重点训练下胸肌，可以采取以下步骤：

1. 采取正确的姿势：俯卧撑时，身体保持笔直，手臂与肩膀同宽，双手紧握地面。双脚并拢，脚尖着地。

2. 下胸肌强化：下胸肌的训练可通过俯卧撑的变种实现。为重点锻炼下胸肌，手臂宽度可略窄于肩膀宽度，手肘尽量靠近身体。当向下压时，身体下沉的位置应该使胸部更多地接触地面，这有助于更多地刺激下胸肌。

3. 适度提高重量和次数：逐渐增加俯卧撑的重量和次数可以加强下胸肌的训练效果。但应注意逐渐增加，以免导致过度劳损或受伤。

4. 定期训练：持续进行俯卧撑训练是保持下胸肌强壮的关键。建议每周至少进行两到三次的俯卧撑训练，每次训练包括多组重复。

5. 结合其他训练：除了俯卧撑，结合其他针对下胸肌的训练动作，如哑铃飞鸟、仰卧飞鸟等，可以更全面地发展下胸肌。

通过正确的姿势、适当的训练强度和频率，以及结合其他训练方法，可以有效地锻炼下胸肌。