在俯卧撑的多种变式中，“单臂俯卧撑”被认为是最难且效果最好的变式之一。单臂俯卧撑对上肢力量、核心稳定性和平衡能力的要求极高。以下是单臂俯卧撑的一些特点和益处：

1. 力量要求高：单臂俯卧撑需要极大的上肢力量，特别是胸部、肩部和肱三头肌。这种训练可以显著提高这些肌肉群的力量和耐力。

2. 核心稳定性：单臂俯卧撑要求身体保持平衡，这需要强大的核心肌肉来稳定身体。此动作不仅锻炼腹肌，还涉及背部和腰部的肌肉。

3. 平衡能力：由于只有一只手支撑身体，单臂俯卧撑需要良好的身体平衡感。这种训练可以改善身体的协调性和稳定性。

4. 关节健康：单臂俯卧撑在动作过程中需要控制肩关节的稳定，这对于肩关节的健康和功能性有益。

单臂俯卧撑虽然难度大，但其对肌肉力量、核心稳定性和整体身体协调性的提升效果显著。在尝试单臂俯卧撑之前，建议练习者先掌握标准俯卧撑并增强全身力量，逐步过渡到更高难度的变式。为防止受伤，应确保动作规范，必要时寻求专业指导。