针对瘦手臂和背部的瑜伽动作，可以尝试以下几种:

1. 俯身交叉手臂拉伸：站立，将右臂从上方垂直向下，弯曲于肘关节，用左手臂从下方抓住右手臂并轻轻向身体拉伸，保持15-30秒，然后换侧重复。

2. 下犬式：从俯卧撑姿势开始，将臀部抬高，身体呈倒V形，手臂和脚掌撑地，臂部与躯干保持直线。保持此姿势15-30秒。

3. 侧弓式：站立，将右手臂向上抬起，手掌朝向身体的中心线，然后向左侧弯曲身体，左手臂沿着左腿下滑，直到感到伸展，保持15-30秒，然后换侧。

4. 猫式和牛面式：跪姿，双手与肩同宽，双膝与臀同宽，先做猫式，弯曲背部向上，然后过渡到牛面式，让脊椎弯曲，头部向上抬起，重复这个流程。

这些瑜伽动作可以有效地锻炼手臂和背部肌肉，增强柔韧性和力量。建议每个动作保持15-30秒，每次练习3-5组，每周练习3-4次，结合适量的有氧运动和健康饮食，有助于达到瘦手臂和背部的效果。