慢跑是一种有氧运动，其主要作用是提高心肺功能、增强耐力和促进脂肪燃烧。慢跑对增加肌肉的效果有限。增加肌肉主要依赖于阻力训练或力量训练，如举重、俯卧撑等。这些训练通过对肌肉施加负荷，导致肌纤维的微小损伤，在修复过程中，肌肉会增大和增强。

尽管慢跑不能直接显著增加肌肉，但它对肌肉健康仍有一定益处。慢跑可以提高肌肉的耐力，使肌肉在长时间的低强度活动中更加高效。慢跑有助于增加血液循环和氧气输送，这对肌肉的恢复和健康有积极影响。慢跑可以帮助减少体脂，从而使肌肉更为显现。

总体而言，若目标是显著增加肌肉量，建议将慢跑与力量训练相结合。这样不仅可以获得心肺健康和耐力的提升，还能通过力量训练实现肌肉增长的目标。适当的营养摄入，如高蛋白饮食，也对肌肉增长至关重要。