晚上运动和下午运动各有其优势和劣势，具体选择应根据个人情况和目标来决定。

下午运动的优势：

1. 身体状态最佳：下午3点到6点之间，人体的体温通常较高，肌肉力量和灵活性也达到高峰，更适合进行高强度运动。
2. 激素水平：这个时间段，身体内的激素水平，如睾酮和皮质醇，处于有利于肌肉生长和恢复的状态。
3. 心理状态：经过一天的工作和学习，下午运动可以帮助减轻压力，提高注意力和情绪。

下午运动的劣势：

1. 时间冲突：下午时段可能与工作、学习和其他社交活动冲突，不易安排。
2. 天气影响：在夏季，下午的高温可能对户外运动不利。

晚上运动的优势：

1. 时间安排：晚上通常是工作和学习结束后的时间，相对自由，能够更好地安排运动计划。
2. 帮助睡眠：适度的晚上运动可以促进睡眠质量的提升，缓解一天的疲劳。

晚上运动的劣势：

1. 激素水平低：晚上人体内的激素水平相对较低，不利于肌肉修复和生长。
2. 影响睡眠：高强度的夜间运动可能会导致神经系统过于兴奋，影响入睡。

下午运动和晚上运动各有优劣，具体选择应根据个人的生活习惯、工作安排和运动目标来决定。如果追求高强度训练，下午运动可能更为合适；如果时间安排较为紧张，晚上运动则是一个更为灵活的选择。