运动后进行手臂拉伸有助于减轻肌肉紧张和提高灵活性。以下是一些常见的手臂拉伸动作：

1. 交叉拉伸：将一只手臂伸直并放在身体前方，用另一只手臂从身体的侧面或下方拉过来，直至感到轻微的紧张感。保持该姿势15-30秒，然后换侧。

2. 上臂伸展：将一只手臂伸直向上，弯曲肘部，并用另一只手臂轻轻地向下施加压力，直至感到舒适的伸展感。保持该姿势15-30秒，然后换侧。

3. 肩部伸展：将一只手臂从身体侧面抬起，弯曲肘部，并用另一只手臂轻轻地向身体的中心方向施加压力，直至感到肩部和上臂的伸展。保持该姿势15-30秒，然后换侧。

4. 手臂后伸：将一只手臂伸直向上，弯曲肘部，然后用另一只手臂轻轻地向后方拉住手肘，直至感到上臂的伸展。保持该姿势15-30秒，然后换侧。

完成这些拉伸动作时，应注意保持呼吸平稳，不要过度拉伸或造成不适。在运动前后进行适当的拉伸有助于减少运动伤害，提高身体的灵活性和舒适度。