瘦肌肉小腿的方法主要包括以下几种：

1. 拉伸和柔韧性训练：定期进行拉伸有助于放松和延展小腿肌肉，减少肌肉的紧绷感。常见的拉伸动作如小腿拉伸、瑜伽中的下犬式等，每天坚持进行，每次保持15-30秒。

2. 有氧运动：有氧运动如快走、慢跑和游泳可以帮助燃烧脂肪，减少小腿围度。与力量训练不同，有氧运动不会使肌肉过度增长，而是有助于整体瘦身。

3. 按摩：通过按摩小腿，可以促进血液循环和淋巴引流，减轻肌肉紧绷。使用滚筒按摩器或进行手动按摩，每次持续10-15分钟，有助于放松肌肉并减少肌肉体积。

4. 适当的力量训练：虽然目标是瘦小腿，但适当的力量训练可以帮助塑形。例如，进行低重量、高次数的训练，如徒手提踵、单腿站立提踵等，有助于改善小腿线条而不会导致过度肌肉增长。

5. 调整饮食：合理饮食可以帮助整体减脂，从而间接减少小腿围度。高蛋白、低脂肪的饮食有助于维持肌肉，同时减少体脂。

6. 避免过度使用小腿肌肉：减少对小腿肌肉的高强度训练，例如减少负重跑步和爬山等活动，避免肌肉过度增长。

通过以上方法的综合应用，可以有效地瘦小腿并保持良好的腿部线条。