减肥减脂肪的关键在于维持负能量平衡，即消耗的热量多于摄入的热量。以下是一些客观的方法：

1. 控制饮食：选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、全谷类和低脂乳制品。合理控制食物摄入量，避免过量进食。

2. 增加运动量：每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑车等。进行力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. 控制饮食频率和时间：避免频繁进食，采用定时定量的饮食模式有助于控制摄入量，并维持血糖稳定。

4. 睡眠充足：保持充足的睡眠有助于调节体内激素水平，减少食欲，提高新陈代谢率。

5. 建立健康的生活习惯：减少压力、戒烟限酒、避免不健康的饮食习惯等，有助于减肥减脂肪的长期维持。

减肥减脂肪是一个需要持之以恒的过程，需要通过合理的饮食和运动习惯来实现负能量平衡，从而达到减脂的效果。