卷腹是一种常见的腹部训练动作，但对于快速和有效的结果，需要考虑以下因素：

1. 正确姿势：确保在进行卷腹时保持正确的姿势，包括背部贴地、腹部收紧等。

2. 适量重复：逐渐增加重复次数，但要确保每次动作都正确执行，避免受伤。

3. 多样化训练：结合不同的卷腹变体，如仰卧起坐、交替卷腹等，以刺激不同部位的腹肌。

4. 配合饮食：合理的饮食习惯对于塑造腹部肌肉同样重要，建议控制饮食并增加蛋白质摄入。

5. 持之以恒：持续性训练是获得快速和有效结果的关键，建议定期进行卷腹训练并保持耐心和恒心。

卷腹的效果取决于正确的姿势、适量重复、多样化训练、合理饮食以及持之以恒的训练。建议在制定训练计划时综合考虑这些因素，以实现最佳的效果。