在家庭瑜珈中，廋背的动作可以通过以下方式实现：

1. 猫牛式：在地板上跪下，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。呼气时，将背部弓起，头部下压，形成猫的背部弯曲。吸气时，将背部放平，抬头仰望天花板，形成牛的背部弯曲。重复进行。

2. 下犬式：从瑜珈姿势开始，手掌与肩同宽，双腿伸直，臀部向上抬起，形成一个倒立的V字形姿势。保持头部放松，尽量将胸部朝向大腿方向靠近，感受背部的拉伸。

3. 俯卧撑式：身体平躺在地板上，双手放在肩部两侧，手掌与地面贴紧，向上推起身体，直到手臂伸直。保持背部挺直，避免塌腰或凸背。

4. 仰卧交替伸展：平躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在头部后方。吸气时，将右膝盖向胸部靠近，同时用左手抓住右膝盖，向胸部拉近，感受背部的拉伸。重复进行左右交替。

这些动作可以帮助加强背部肌肉，改善姿势，减少背部疼痛，并有助于塑造修长的身材。在练习时，请确保逐渐增加幅度和次数，但不要强迫身体过度伸展或扭曲，以免造成伤害。建议在瑜珈教练指导下进行练习，确保动作正确且安全。