根据当前的研究，规律的中等强度运动对免疫系统有显著的积极影响。一般来说，持续6-12周的规律运动即可显著提高免疫功能。

具体来说，中等强度运动（如快走、慢跑或骑自行车）每次持续30-60分钟，每周进行3-5次，被认为是最有效的提高免疫力的方式。在此期间，身体会通过以下几种机制改善免疫功能：

1. 提高白细胞数量：运动可以增加白细胞的生成和循环，帮助身体更快地识别和对抗病原体。
2. 改善血液循环：更好的血液循环有助于免疫细胞在全身更有效地移动和发挥作用。
3. 降低炎症水平：适度运动可以减少体内的慢性炎症，这对于维持免疫系统的平衡非常重要。

需要注意的是，过度运动（如高强度的长时间训练）可能会导致免疫力暂时下降，因此在运动量和强度上应注意适度。总体来说，规律的中等强度运动是提高免疫力的有效方法，在开始锻炼后的几周内即可看到积极的效果。