坚持运动减肥可以从以下几个方面着手：

1. 设定明确目标：明确的、可量化的目标能增加动力。例如，每周减重0.5公斤或每月跑步距离增加10%。

2. 制定计划：制定详细的运动计划，包括每天的运动类型、时间和强度。合理安排有氧运动和力量训练，可以提高燃脂效率。

3. 渐进式提高：避免一开始运动量过大，逐渐增加运动强度和时间，给身体适应的时间，减少受伤风险。

4. 寻找乐趣：选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，增加运动的乐趣和持久性。

5. 时间管理：将运动纳入日常时间表，固定时间段进行运动，养成习惯。例如，每天早晨或下班后锻炼。

6. 记录进展：记录体重、体脂率和运动数据，通过对比看到自己的进步，增强信心。

7. 社会支持：与朋友、家人一起运动，或加入运动社群，通过相互鼓励和监督来保持动力。

8. 调整饮食：配合健康饮食，避免高糖高脂食物，保证营养均衡，提高减肥效果。

9. 适度休息：保证充足的休息和睡眠，避免过度训练导致身体疲劳和损伤。

通过以上方法，可以有效地坚持运动减肥，逐步实现健康体重管理。