手淫是一种自慰行为，通常是通过刺激性器官来达到性快感。如果你想戒掉手淫，可以考虑以下方法：

1. 理性认识：了解手淫对身体和心理的影响，包括可能的健康问题和负面影响。

2. 寻求支持：与信任的人，如家人、老师或心理健康专业人士交流，寻求支持和建议。

3. 转移注意力：通过参与运动、学习、爱好或社交活动等方式，转移注意力，减少手淫的诱惑。

4. 培养健康生活习惯：保持规律的作息时间、健康饮食和适量运动，有助于降低手淫的欲望。

5. 避免刺激：减少接触性刺激的物品、内容和场景，如色情材料和场所，以减少手淫的触发因素。

6. 培养自我控制能力：通过意志力训练和自我约束，逐渐培养控制自己的冲动和欲望的能力。

7. 寻求专业帮助：如果手淫成瘾或无法自行控制，建议寻求专业心理咨询或治疗。

戒掉手淫是一个需要耐心和毅力的过程，关键是要认识到自己的问题并采取积极的行动来解决。