对于练习腰部的运动姿势，建议选择以下几种：

1. 俯卧撑：保持身体成一条直线，手肘略微弯曲，双手与肩同宽放置在地面上，然后用手臂支撑身体，腰部保持稳定。

2. 仰卧起坐：仰卧于地面上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者触摸头部，然后用腹部力量抬起上半身，注意腰部保持稳定。

3. 桥式运动：仰卧于地面上，双脚弯曲，双手平放身体两侧，然后用臀部力量抬起臀部，形成一条直线，注意腰部和背部的稳定性。

4. 卷腹：仰卧于地面上，双脚弯曲，双手放在身体两侧或者触摸头部，然后用腹部力量将腿部抬起，尽量将膝盖靠近胸部，再缓慢放下。

5. 侧平板：侧卧于地面上，用一只手臂支撑身体，身体形成一条直线，另一只手放在臀部或者向上伸直，保持腰部稳定。

以上运动姿势可以有效锻炼腰部肌肉，提高核心稳定性和腰部力量。建议在进行这些动作时注意呼吸，控制动作幅度，避免过度拉伸或扭曲腰部造成不适。如果有腰部问题或者其他健康状况，建议在专业人士的指导下进行相关运动。