卧推哑铃标准动作要领包括以下步骤：

1. 准备: 躺在平板或倾斜的卧推板上，双脚放在地面上，稳定身体。拿起哑铃，双手握住哑铃，手心朝前，与肩同宽或略宽。

2. 起始姿势: 双臂伸直，哑铃位于胸部上方，手臂垂直于地面。保持躯干与地面垂直，收紧核心肌群。

3. 下降: 缓慢下降哑铃，使其接近胸部，但不要触碰。保持肘部略微向外，以减少肩部压力。

4. 推举: 在下降到最低点后，用力将哑铃向上推举，直到双臂完全伸直但不上锁。保持动作流畅，避免用力过猛。

5. 控制呼吸: 吸气时下降哑铃，呼气时推举哑铃。保持稳定的呼吸有助于控制动作并提高力量输出。

6. 重复动作: 完成所需次数的重复动作，控制好每次动作的幅度和速度，避免过度伸展或快速弹起。

7. 收尾: 完成所有重复后，将哑铃缓慢放回起始位置，确保动作控制和安全。

8. 注意事项: 注意保持稳定的姿势，避免用力过大导致受伤。根据个人能力选择适当的重量和次数，逐渐增加难度以提高训练效果。