要在运动时准确判断心率，可采用以下步骤：

1. 找到动脉脉搏：通常可在手腕、颈动脉或股动脉处感受到脉搏跳动。

2. 使用计时器：在60秒内计算脉搏跳动的次数，或者在15秒内计数后乘以4，以获得每分钟的心率。

3. 使用心率监测设备：心率监测手表、智能手环或胸带式心率监测器等设备可提供实时心率数据。

4. 考虑运动强度：了解不同运动强度下的心率范围，可参考心率锻炼区间表格，确保在安全且有效的范围内运动。

5. 注意运动环境：高海拔、高温、潮湿或寒冷的环境可能影响心率，应考虑环境因素对心率的影响。

6. 跟踪变化：记录每次运动后的心率数据，并观察心率随时间和运动强度的变化，以更好地了解自身的心率模式。

以上方法可以帮助您在运动时准确判断心率，确保您的运动计划安全和有效。