对于懒人来说，减肥并不意味着需要进行高强度的运动。以下是一些适合懒人的运动减肥建议：

1. 散步：每天进行30分钟到1小时的快走可以有效地消耗卡路里，促进新陈代谢。

2. 游泳：游泳是一种低压力的全身运动，对关节友好，适合懒人。每周进行2-3次游泳可以帮助减肥。

3. 瑜伽：瑜伽不仅可以帮助塑造身材，还可以提高身体的柔韧性和平衡能力。选择适合初学者的简单动作，每天练习15-30分钟。

4. 自行车骑行：选择骑行作为代步工具，每天骑行一段距离，既能达到运动减肥的效果，又能方便地融入日常生活。

5. 家庭运动：利用家中的器械或参加家庭运动课程，如健身视频或应用程序。选择简单的动作，每天坚持进行30分钟到1小时。

以上运动都可以适应懒人的生活方式，但减肥效果取决于坚持与合理饮食的结合。建议搭配健康饮食习惯，控制摄入的热量，避免高糖高脂食物，以达到减肥的目的。