针对卧推和俯卧撑的安排，可以考虑以下建议：

1. 分配合适的训练量：根据个人的健康状况和目标制定适当的训练计划，包括次数和重量。

2. 交替进行：轮流进行卧推和俯卧撑，以平衡上半身的肌肉发展。

3. 多样化训练：除了传统的卧推和俯卧撑，还可以尝试不同的变体，如窄距卧推、哑铃卧推等，以增加训练的多样性和效果。

4. 控制姿势正确性：确保在进行这两种动作时，姿势正确，避免受伤。

5. 逐渐增加负荷：根据个人的适应能力逐渐增加重量或者难度，以提高训练效果。

6. 充分休息：在训练过程中，充分休息是促进肌肉生长和康复的重要环节。

7. 定期评估和调整：根据训练效果和个人感受，定期评估并调整训练计划，以确保持续进步。

这些建议可以帮助合理安排卧推和俯卧撑的训练，达到最佳的效果和健康收益。