可以尝试以下方法来拉伸小腿两侧肌肉：

1. 站立小腿伸展： 站直身体，将一只脚向后踏出一步，保持脚跟着地，脚尖向前。屈膝，使身体向前倾斜，直至感到小腿后侧肌肉伸展，保持15-30秒。然后换腿重复。

2. 坐式小腿伸展： 坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲放在伸直腿的内侧。屈身向前，尽可能触及伸直腿的脚尖，保持15-30秒，然后换腿重复。

3. 墙壁小腿伸展： 站立面对墙壁，将一只脚向后迈，脚跟着地，脚尖朝上。将另一只脚向前迈，屈膝，使小腿伸展并感到拉伸，保持15-30秒，然后换腿。

4. 坐下扭转伸展： 坐在地上，一只腿伸直，另一只腿交叠放在伸直腿的外侧。扭转身体，使上半身转向交叠腿的方向，同时用手推动膝盖，感受到小腿两侧的拉伸，保持15-30秒，然后换腿。

这些拉伸动作可以帮助放松小腿两侧肌肉，提高灵活性，并减少肌肉紧张和不适。建议每天进行几组，每组持续15-30秒，逐渐增加拉伸时间和次数，但要注意不要过度拉伸以免造成损伤。