俯卧撑支撑架是一种增强俯卧撑训练效果的工具，能够更好地锻炼胸部、肩部、三头肌和核心肌群。以下是俯卧撑支撑架的锻炼方法：

1. 标准俯卧撑：将支撑架放在肩宽距离，两手握住支撑架手柄，身体保持一条直线，从肩部到脚踝。下沉身体，直到胸部接近地面，然后用力推回起始位置。重复进行15-20次，做3组。

2. 窄距俯卧撑：将支撑架靠近放置，双手握住手柄，手腕与肩膀垂直。此动作主要锻炼三头肌。下沉身体直到胸部接近支撑架，然后推回起始位置。每组重复12-15次，做3组。

3. 宽距俯卧撑：将支撑架放置比肩宽更宽的位置，双手握住手柄。此动作侧重于胸部外侧肌肉。下沉身体直到胸部接近地面，然后推回起始位置。每组重复10-12次，做3组。

4. 倾斜俯卧撑：将脚放在较高的平台（如椅子或台阶）上，双手握住支撑架。此动作增加了对肩部和上胸部的负荷。下沉身体直到胸部接近地面，然后推回起始位置。每组重复10-15次，做3组。

5. 单手俯卧撑：适合高水平训练者。单手握住一个支撑架，另一手背在身后，双脚分开略宽于肩。下沉身体直到胸部接近地面，然后用单手推回起始位置。每组做5-8次，做3组。

在进行以上锻炼时，应确保动作标准，避免腰部下沉或塌腰，保持核心肌群收紧以稳定身体。合理安排训练频率，每周进行3-4次，每次之间保持至少48小时的休息时间，以促进肌肉恢复和生长。